É muito comum bikers de fim de semana ou até mesmo os profissionais, relatarem câimbras no pedal.
Câimbras, nada mais é que espasmos musculares, contrações involuntárias dos músculos, seja das pernas, braço e outras partes do corpo, que costumam surgir após exercício físico intenso, refeições e até mesmo durante o sono.
Se você é assim como nós, amantes de uma pedalada, e quer saber como aumentar a sua resistência sob duas rodas, essa leitura é para você!
APRENDA COMO LIDAR COM OS ESPASMOS MUSCULARES E O QUE FAZER PARA EVITÁ-LOS
Todos nós já ouvimos alguma vez na vida que “banana é ótimo para câimbra”, mas realmente isso é verdade?
Afinal de contas, o que é a câimbra e porque mesmo se alongando antes e depois do pedal você ainda lida com elas?
A câimbra é uma contração rápida dos nossos músculos e que são causadas por fatores nem sempre voluntários. Elas podem aparecer em qualquer parte do corpo, principalmente na panturrilha e na parte de trás da coxa.
Apesar de serem involuntárias e dolorosas, elas não duram tanto tempo – menos de 15 minutos. Além disso, não são consideradas graves, podendo ser facilmente tratadas.
O que acontece é que o músculo funciona como uma mola: ele alonga e contrai. Esses movimentos são muito importantes para que o seu funcionamento seja realmente eficaz. E é justamente quando ele está muito contraído que sentimos os temidos espasmos musculares.
Enquanto você está pedalando, seu organismo está fadigando e consumindo água e sais minerais para continuar se movimentando.
A partir do momento que esses componentes estão com baixas quantidades, você já deve acender um alerta e evitar que o pior aconteça.
ATENÇÃO! Ao ficar parado por muito tempo ou realizar uma mesma atividade repetidamente e sem pausas, você estará também contribuindo para que a cãibra apareça.
CONHEÇA OS 09 ALIMENTOS QUE EVITAM CÃIBRAS E DÃO RESISTÊNCIA NA SUA PEDALADA
Invista em alimentos com cálcio e magnésio.
Eles são a perfeita balança nutricional: enquanto o magnésio é responsável pelo relaxamento muscular, o cálcio está controlando a contração muscular.
Além disso, o potássio só exerce a sua função de regulador natural se o magnésio estiver presente.
Papel e caneta, agora chegou a hora de você fazer a sua comprinha: Xó Câimbra..
Você vai descobrir agora quais são os melhores alimentos para incluir na sua dieta e eliminar esse problema de uma vez por todas.
- Sementes de girassol torradas
- Abacate
- Amêndoas
- Espinafre
- Batata
- Beterraba
- Banana
- Rúcula
- Água de côco
E não esqueça de fazer alongamento, durante o intervalo entre atividades repetitivas ou contínuas e beber 2 litros de água por dia.
E quando ocorrer as câimbras, mantenha a calma e realize massagens no local e alongue sempre que possível.
Ah e o consumo é livre desses alimentos, use e abuse de todos eles nas suas refeições, e prefira sempre alimentos orgânicos ok?
Um ciclista deve se alimentar de forma saudável ..
E se você quer melhorar ainda mais a sua alimentação, que tal conferir mais um artigo sobre alimentação dos ciclistas campeões: 4 alimentos para abastecer o tanque antes do pedal
Agora que você já sabe exatamente como se livrar das câimbras, me conta nos comentários: Você faz uso de algum desses alimentos?
TMJ .. !
